źródła białka

no to fakt... nieciekawie, szkoda, ze nie sprawdzil ci sie ten styl zycia w takim razie, dlaczego za tem wegetarianizm nie? Tez jezdzilam na wies bedac mala, mam bardzo fajne wspomnienia Ps. a tak przy okazji moze zobacz czy nie odpowiadalaby ci dieta Zone, tam je sie bardzo duzo warzyw i nie trzeba w kazdym posilku tyle zrodla bialka co w [...]

[...] swój majonez, musztardę, czy nawet sery, twarogi itp., ale wtedy spędzałoby się w kuchni pół dnia albo i więcej, a mało kto ma tyle czasu i chęci, umiejętności. Oczywiście nie opieraj diety na wędlinach czy twarogu jako podstawowych źródłach białka. Drób, wieprzowina, wołowina i inne mięsa oraz ryby powinny stanowić podstawowe źródła białka.

moga być jak nie możesz wykorzystać innego źródła białka pozdr

Dokładnie brak w nim źródła białka (wrzuć tam pierś/serek wiejski)

zdecydowanie za malo tych kalorii masz policz dobrze swoje zapotrzebowanie :-) . Z iloscia posilkow staraj sie dostosowac jak Ci wygodnie czy wolisz 3 duze czy 5-6 mniejszych a to co rozpisales jest mega slaba dieta. Postaraj sie w kazdym posilku aby byly dobre zrodla bialka tluszczu i weglowodanow znajdziesz je w podwieszonych tematach

zdecydowanie za malo tych kalorii masz policz dobrze swoje zapotrzebowanie :-) . Z iloscia posilkow staraj sie dostosowac jak Ci wygodnie czy wolisz 3 duze czy 5-6 mniejszych a to co rozpisales jest mega slaba dieta. Postaraj sie w kazdym posilku aby byly dobre zrodla bialka tluszczu i weglowodanow znajdziesz je w podwieszonych tematach Takie [...]

twaróg, ser żółty to kazeina, wolno się wchłania, utrudnia trawienie na noc idealna, w innych porach nie ma idei, są lepsze źródła białka soki skoro bez cukru to z fruktozą z owoców - cukier prosty cukrów prostych unikamy, jedyne odpowiednie dla nich pory to rano do śniadania i bezpośrednio po treningu za dużo sera, w jednym dniu masz z nim 3 [...]

[...] można to na coś innego wymienić? wyciskanie sztangi (latwiej, ale jak nie masz możliwości to możesz hantle) siedząc, tylko trzymaj plecy technicznie zacznij od 1900kcal, BTW 30/40/30%. na pierwszy rzuk oka widać, że masz za mało tłuszczu. ładnie źródła białka dobrałaś, tylko tego chleba za dużo Zmieniony przez - agak w dniu 2011-08-22 08:56:25

rano ci brakuje dobrego źrodla bialka. jako, ze nie masz jaj w diecie, jest to idealny moment na ich spozycie

np zaomiast soku zjedz sobie 250 g pomarańczy, sok pewnie z koncentratu robiony daktyle to też sam cukier opieraj się na świeżych owocach, ostatni posiłek nie musi być białkowy daj zbilansowany. Postaw większy nacisk na źródła białka pocghodzenia zwierzecego, masz tylko 100g piersi, za duzo jogurtów, wafli ryżowych,

A teraz zauwazylem ze napisales zrodla bialka i ww. Zjem 100g kaszy i 150g miesa-> zawsze po treningu tyle jem, nie chodzi o to ile zjem ale ze mnie brzuch boli z przejedzenia

POkaż swój trening do oceny. Co do diety - zrezygnuj z pokarmó takich jak pierś z kurczaka, a daj bardziej zasobne w tłuszcz źrodła białka. Z tej samej objętosci posiłków spokojnie jesteś w stanie wyciągnac jeszcze z 300 - 500kcal. Takich przypadkó jak Twój miałem wiele i praktycznie za każdym razem udawało się dodać kilka kg po zmianie diety z [...]

Ps. Jakie źródła białka mógłbyum użyć zamiast piersi z kurczaka? Prosiłbym o sugestie w tej kwestii :)

[...] wygląda. Rozumiem, że brakuje funduszy, ale kotlety sojowe to badziew i wcale nie tani. Wrzuć do diety wątrobę, żołądki, serca, jaja, udka z kurczaka. Są to najtańszej źródła białka. Wprowadź też zmiany, o których pisze kolega wyżej z wyjątkiem tej zamiany mintaja na tuńczyka (droższy i gorszy jakościowo). Do każdego posiłku daj warzywa. [...]

Witaj, W treningu w pierwszej kolejności daj ćwiczenia na nogi i plecy , co do diety za dużo ściąłeś na początek a po za tym filet z kurczaka usunął bym a dał inne źródła białka jak: udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

[...] Potrzebna jest tu dieta, ale nie jakieś 1600kcal, ale co najmniej 1800 z pełnowartościowych źródeł (czytaj Co jedzą ladies). Żadnych szynek, mniej nabiału na rzecz lepszego źródła białka. Po III. Więcej mięśni = mniej tłuszczu = szczuplejsza i jędrna sylwetka. Więc najlepiej to nawet nie kupuj tych 2kg hantelek, ale zainwestuj w obciążenie, inny [...]

Daj zrzut z potreningu, I sprawa śniadanie brak źródła białka . Nie lepiej zjeść 4 większe posiłki ?

Każdy posiłek ma się składać z ww złożonych + dobrego źródła białka a nie jabłka.

a co robi tu ta margaryna? duzo nabialu a gdzie zrodla bialka zwane miesem i straczkami?

warzywa nie maja sie przetrawic w 1,5h tylko tak ulozyc zeby nie bylo dyskomfortu w trakcie treningu. jak jest ok to jesz, jak zle wywalasz dlaczego musisz miec aeroby, jesc i na silowy? kto to ustala? aeroby przed silowym nie maja zbytnio sensu. jak masz silowy robiony na powaznie to odpusc te aeroby przed i rob to jak czlowek. przebiegnij sie [...]